Það eru margar tegundir af íþróttameiðslum og íþróttameiðsli á mismunandi hlutum mannslíkamans eru mismunandi fyrir hverja íþrótt.Almennt séð hafa íþróttamenn tilhneigingu til að hafa fleiri minniháttar meiðsli, fleiri langvinna meiðsli og færri alvarlega og bráða meiðsli.Meðal langvarandi minniháttar meiðsla eru sumir af völdum þjálfunar fyrir fullan bata eftir bráð meiðsli, og aðrir eru af völdum óviðeigandi fyrirkomulags æfinga og of mikið staðbundið álag.Í líkamsrækt er tilfelli íþróttameiðsla hjá iðkendum svipað og hjá íþróttamönnum, en það er líka mikill munur.Það eru hlutfallslega fleiri bráðir meiðsli og færri álagsmeiðsli.Frammi fyrir mörgum gerðum afíþróttameiðsli, svo framarlega sem eftirfarandi forvarnarreglum er fylgt er hægt að forðast eða draga úr íþróttameiðslum:
(1) Fylgdu almennum reglum um kerfisbundna og skref-fyrir-skref líkamsþjálfun.Íþróttamenn af mismunandi kyni, aldri og mismunandi íþróttagreinum ættu að fá mismunandi meðferð, hvort sem þeir eru meiddir eða ekki.Ef þeir fá jafn mikla hreyfingu og ákefð og læra hreyfingar af sama erfiðleika meiðast íþróttamenn með léleg gæði.Forðastu „einn-á-mann“ þjálfunaraðferðir á æfingum.
(2) Einbeittu þér að teygjuæfingum.Teygjuæfingar eru hannaðar til að teygja vöðva og mjúkvef fyrir, á meðan og eftir æfingu, þannig að hægt sé að slaka að fullu á teygðum vöðvum eða mjúkvefjum.Þetta stuðlar að endurheimt vöðva eftir þreytu, kemur í veg fyrir tognun á vöðvum, viðheldur mýkt í vöðvum og forðast stífleika og aflögun æfingatækni.Teygjuæfingin sem undirbúningur fyrir æfinguna er að draga úr innri seigju vöðva og mjúkvefja, auka mýkt, hækka vöðvahita og koma í veg fyrir tognun á vöðvum meðan á æfingu stendur.Virk teygjuþjálfun er aðallega notuð;teygjuæfingin eftir æfingu er að slaka á.Stífir og þreyttir vöðvar geta flýtt fyrir losun umbrotsefna inni í vöðvunum, dregið úr vöðvaeymslum og endurheimt líkamsrækt eins fljótt og auðið er.Hlutlaus teygja er aðallega notuð.
(3) Styrkja vernd og aðstoð í íþróttum.Til þess að forðast möguleg meiðsli er best að ná tökum á ýmsum sjálfsvörnunaraðferðum eins og að detta eða falla úr hæð, halda fótunum saman og verja hver annan til að forðast hné og hné.ökklaáverkar.Lærðu ýmsar veltihreyfingar til að draga úr höggi við jörðu;rétta notkun ýmissa stuðningsbelta o.fl.
(4) Að efla þjálfun viðkvæmra hluta og tiltölulega veikra hluta og bæta virkni þeirra er jákvæð leið til að koma í veg fyriríþróttameiðsli.Til dæmis, til að koma í veg fyrir mittisáverka, ætti að styrkja þjálfun psoas og kviðvöðva, bæta styrk psoas og kviðvöðva og efla samhæfingu þeirra og mótefnajafnvægi.
(5) Gefðu gaum að þjálfun lítilla vöðvahópa.Vöðvum mannslíkamans er skipt í stóra og litla vöðvahópa og litlir vöðvahópar gegna almennt hlutverki að festa liði.Almennar styrktaræfingar einblína oft á stóra vöðvahópa en hunsa litla vöðvahópa, sem leiðir til ójafnvægis vöðvastyrks og eykur líkurnar á meiðslum við æfingar.Æfingar lítilla vöðvahópa nota aðallega litlar handlóðir eða gúmmítogar með litlum lóðum og þungarefri líkamiæfingar eru oft skaðlegar og gagnslausar.Að auki ætti að sameina æfingu lítilla vöðvahópa við hreyfingar í margar áttir og hreyfingarnar ættu að vera nákvæmar og nákvæmar.
(6) Gefðu gaum að stöðugleika miðhluta líkamans.Miðlægur stöðugleiki vísar til styrks og stöðugleika mjaðmagrindar og bols.Miðstyrkur og stöðugleiki eru nauðsynlegir til að framkvæma margvíslegar flóknar hreyfingar.Hins vegar fer hefðbundin miðlæg þjálfun að mestu fram á föstu plani, svo sem venjulega æfingu í réttstöðulyftum osfrv., virknin er ekki sterk.Miðstyrksæfingar ættu að innihalda bæði kviðbeygju og snúning.
(7) Styrkja sjálfseftirlitið og móta nokkrar sérstakar sjálfseftirlitsaðferðir í samræmi við einkenni íþrótta.Til dæmis, fyrir hluti sem eru viðkvæmir fyrir tognun í hnéskelinni, er hægt að framkvæma hálft hnébeygjupróf á einum fæti, jafnvel þótt það sé hnéverkur eða slappleiki í hné, jafnvel þótt það sé jákvætt;fyrir hluti sem eru viðkvæmir fyrir meiðslum á snúningsjárni, ætti að framkvæma axlarbogaprófið oft (þegar öxlin er hækkuð um 170 gráður, síðan þvinga baklenginguna), verkur er jákvæður.Þeir sem eru viðkvæmir fyrir þreytubrotum á sköflungi og fibula og beygju sinum tenosynovitis ættu oft að gera „tápúðaprófið“ og þeir sem eru með verki á skaða svæðinu eru jákvæðir.
(8) Búðu til öruggt umhverfi fyrir hreyfingu: Íþróttabúnaður, búnaður, vettvangur osfrv. ætti að vera stranglega athugaður fyrir æfingu.Til dæmis, þegar þú tekur þátt í tennisæfingum, ætti þyngd spaðarsins, þykkt handfangsins og teygjanleiki reipisins á spaðanum að vera hentugur fyrir æfingar.Hálsmen kvenna, eyrnalokkar og aðrir beittir hlutir ættu ekki að vera tímabundið á meðan á æfingu stendur;Hreyfingarmenn ættu að velja teygjuskó í samræmi við íþróttaatriðin, stærð fótanna og hæð fótbogans.
Birtingartími: 26. október 2022
