Það eru margar gerðir af íþróttameiðslum og íþróttameiðsli á mismunandi líkamshlutum eru mismunandi eftir íþróttagreinum. Almennt séð eru íþróttamenn líklegri til að fá fleiri minniháttar meiðsli, fleiri langvinn meiðsli og færri alvarleg og bráð meiðsli. Meðal langvinnra minniháttar meiðsla eru sum af völdum æfinga áður en þeir ná sér að fullu eftir bráð meiðsli, og önnur eru af völdum óviðeigandi æfingafyrirkomulags og of mikils staðbundins álags. Í líkamsrækt er tilvist íþróttameiðsla hjá iðkendum svipuð og hjá íþróttamönnum, en það er líka mikill munur. Það eru tiltölulega fleiri bráð meiðsli og færri álagsmeiðsli. Þrátt fyrir margar gerðir af...íþróttameiðsliSvo lengi sem eftirfarandi fyrirbyggjandi meginreglum er fylgt er hægt að forðast eða draga úr tilfellum íþróttameiðsla:
(1) Fylgja skal almennum meginreglum um kerfisbundna og stigvaxandi líkamsrækt. Íþróttamenn af mismunandi kynjum, aldri og íþróttagreinum ættu að fá mismunandi meðferð óháð því hvort þeir eru meiddir eða ekki. Ef þeir fá sömu æfingar og ákefð og læra hreyfingar af sömu erfiðleikastigi, munu íþróttamenn með lélega gæði slasast. Forðist „einn-á-einn“ æfingaraðferðir í æfingum.
(2) Einbeittu þér að teygjuæfingum. Teygjuæfingar eru hannaðar til að teygja vöðva og mjúkvefi fyrir, meðan á og eftir æfingu, þannig að teygðir vöðvar eða mjúkvefir geti slakað að fullu á. Þetta stuðlar að bata vöðva eftir þreytu, kemur í veg fyrir vöðvaspennu, viðheldur teygjanleika vöðva og kemur í veg fyrir stífleika og aflögun í æfingatækni. Teygjuæfingarnar sem undirbúningur fyrir æfinguna eru til að draga úr innri seigju vöðva og mjúkvefja, auka teygjanleika, auka vöðvahita og koma í veg fyrir vöðvaspennu meðan á æfingu stendur. Virkar teygjuæfingar eru aðallega notaðar; teygjuæfingar eftir æfingu eru til að slaka á. Stífir og þreyttir vöðvar geta hraðað losun efnaskipta í vöðvunum, dregið úr vöðvaverkjum og endurheimt líkamlegt ástand eins fljótt og auðið er. Óvirkar teygjur eru aðallega notaðar.
(3) Styrkja vernd og aðstoð í íþróttum. Til að forðast hugsanleg meiðsli er best að ná tökum á ýmsum aðferðum til sjálfsvarnar, svo sem að detta eða detta úr hæð, þú verður að halda fótunum saman og vernda hvert annað til að forðast hné ogökklimeiðsli. Lærðu ýmsar veltingarhreyfingar til að dempa höggið við jörðina; rétta notkun ýmissa stuðningsbelta o.s.frv.
(4) Að efla þjálfun viðkvæmra líkamshluta og tiltölulega veikra líkamshluta og bæta virkni þeirra er jákvæð leið til að koma í veg fyriríþróttameiðsliTil dæmis, til að koma í veg fyrir mittismeiðsli, ætti að styrkja þjálfun psoas- og kviðvöðva, bæta styrk psoas- og kviðvöðva og auka samhæfingu þeirra og jafnvægi.
(5) Gefðu gaum að þjálfun lítilla vöðvahópa. Vöðvar mannslíkamans skiptast í stóra og smáa vöðvahópa og litlir vöðvahópar gegna almennt hlutverki þess að festa liði. Almennar styrktaræfingar einbeita sér oft að stórum vöðvahópum en hunsa litla vöðvahópa, sem leiðir til ójafnvægis í vöðvastyrk og eykur líkur á meiðslum við æfingar. Æfingar lítilla vöðvahópa nota aðallega litlar handlóðir eða gúmmítog með litlum lóðum og þungar lóðir.efri hluti líkamansÆfingar eru oft skaðlegar og gagnslausar. Þar að auki ætti að sameina æfingar lítilla vöðvahópa með hreyfingum í margar áttir og hreyfingarnar ættu að vera nákvæmar og nákvæmar.
(6) Gætið að stöðugleika miðhluta líkamans. Miðstöðugleiki vísar til styrks og stöðugleika grindarhols og búks. Miðstöðugleiki og styrkur eru nauðsynlegir til að framkvæma fjölbreyttar flóknar hreyfihreyfingar. Hins vegar eru hefðbundnar miðstöðuæfingar að mestu leyti framkvæmdar á föstu plani, eins og hefðbundnar magaæfingar o.s.frv., virknin er ekki sterk. Miðstöðustyrktaræfingar ættu að innihalda bæði kviðbeygju og snúning.
(7) Styrkja sjálfseftirlit og móta sérstakar aðferðir til sjálfseftirlits í samræmi við einkenni íþrótta. Til dæmis, fyrir íþróttir sem eru viðkvæmar fyrir hnéskeljateygju, er hægt að framkvæma hálfa hnébeygjupróf á einum fæti, jafnvel þótt hnéverkir eða máttleysi í hné séu til staðar, jafnvel þótt það sé jákvætt; fyrir íþróttir sem eru viðkvæmar fyrir snúningsbeinsskaða ætti að framkvæma öxlbogapróf oft (þegar öxlin er lyft 170 gráður, þá er bakrétting þvinguð), verkurinn er jákvæður. Þeir sem eru viðkvæmir fyrir þreytubrotum í sköflungi og kviðbeini og sinabólgu í beygjusinum ættu oft að gera „táþrýstingsprófið“ og þeir sem eru með verki á meiðslasvæðinu eru jákvæðir.
(8) Skapaðu öruggt umhverfi fyrir hreyfingu: Athuga skal íþróttabúnað, búnað, aðstöðu o.s.frv. vandlega áður en æfingar hefjast. Til dæmis, þegar tekið er þátt í tennisæfingum, ætti þyngd spaðasins, þykkt handfangsins og teygjanleiki reipisins að vera hentug fyrir æfingar. Ekki ætti að nota hálsmen, eyrnalokka og aðra hvassa hluti fyrir konur tímabundið meðan á æfingu stendur; æfingafólk ætti að velja teygjanlega skó í samræmi við íþróttafötin, stærð fótanna og hæð fótarbogans.
Birtingartími: 26. október 2022
