Það eru margar tegundir af íþróttameiðslum og íþróttameiðsli á mismunandi hlutum mannslíkamans eru mismunandi fyrir hverja íþrótt. Almennt hafa íþróttamenn tilhneigingu til að vera með minniháttar meiðsli, langvarandi meiðsli og færri alvarleg og bráð meiðsli. Meðal langvarandi minniháttar meiðsla eru sumir af völdum þess að setja í þjálfun fyrir fullkominn bata eftir bráða meiðsli og aðrir orsakast af óviðeigandi æfingafyrirkomulagi og óhóflegu staðbundnu álagi. Í Mass Fitness er tilkomu íþróttameiðsla æfinga svipað og íþróttamanna, en það er líka mikill munur. Það eru tiltölulega bráðari meiðsli og færri álagsmeiðsli. Í ljósi margra gerðaíþróttameiðsli, svo framarlega sem eftirfarandi fyrirbyggjandi meginreglum er fylgt, er hægt að forðast eða minnka tilkomu íþróttameiðsla eða minnka:
(1) Fylgdu almennum meginreglum kerfisbundinnar og skref-fyrir-skref líkamsræktar. Íþróttamenn af mismunandi kynjum, aldri og mismunandi íþróttum ættu að meðhöndla á annan hátt óháð því hvort þeir eru slasaðir eða ekki. Ef þeim er gefið sama magn af hreyfingu og styrkleika og læra hreyfingar af sömu erfiðleikum verða íþróttamenn með léleg gæði slasaðir. Forðastu „einn-á-einn“ þjálfunaraðferðir í æfingum.
(2) Einbeittu þér að teygjuæfingum. Teygjuæfingar eru hannaðar til að teygja vöðva og mjúkvef fyrir, meðan og eftir æfingu, svo að hægt sé að slaka á teygðu vöðvunum eða mjúkvefnum að fullu. Þetta er til þess fallið að bata vöðva vegna þreytu, kemur í veg fyrir álag vöðva, viðheldur mýkt vöðva og forðast stífni og aflögun æfingatækni. Teygjuæfingin í undirbúningi fyrir virkni er að draga úr innri seigju vöðva og mjúkvefja, auka mýkt, auka vöðvahitastigið og koma í veg fyrir vöðvaálag meðan á æfingu stendur. Virk teygjuþjálfun er aðallega notuð; Teygjuæfingin eftir æfingu er að slaka á. Stífir og þreyttir vöðvar geta flýtt fyrir losun umbrotsefna inni í vöðvunum, dregið úr eymsli í vöðvum og endurheimt líkamsrækt eins fljótt og auðið er. Hlutlaus teygja er aðallega notuð.
(3) Styrkja vernd og aðstoð í íþróttum. Til að forðast hugsanleg meiðsli er best að ná tökum á ýmsum aðferðum við sjálfsvernd, svo sem að falla eða falla frá hæð, þú verður að hafa fæturna saman og vernda hvort annað til að forðast hné ogökklaMeiðsli. Lærðu ýmsar veltingarhreyfingar til að draga áhrifin með jörðu; Rétt notkun ýmissa stuðningsbelta osfrv.
(4) Að styrkja þjálfun viðkvæmra hluta og tiltölulega veika hluta og bæta virkni þeirra er jákvæð leið til að koma í veg fyriríþróttameiðsli. Til dæmis, til að koma í veg fyrir meiðsli á mitti, ætti að styrkja þjálfun psoas og kviðvöðva, ætti að bæta styrk psoas og kviðvöðva og bæta samhæfingu þeirra og mótvægis jafnvægi.
(5) Gefðu gaum að þjálfun lítilla vöðvahópa. Vöðvum mannslíkamans er skipt í stóra og litla vöðvahópa og litlir vöðvahópar gegna yfirleitt hlutverki að laga lið. Almennar styrkæfingar einbeita sér oft að stórum vöðvahópum meðan þeir hunsa litla vöðvahópa, sem leiðir til ójafnvægis vöðvastyrk og auka líkurnar á meiðslum á æfingu. Æfingar litla vöðvahópa nota aðallega litlar lóðar eða gúmmídráttar með litlum lóðum og þungumefri líkamiÆfingar eru oft skaðlegar og gagnlegar. Að auki ætti að sameina notkun litla vöðvahópa með hreyfingum í margar áttir og hreyfingarnar ættu að vera nákvæmar og nákvæmar.
(6) Gefðu gaum að stöðugleika miðhluta. Miðstöðugleiki vísar til styrks og stöðugleika mjaðmagrindarinnar og skottsins. Mið styrkur og stöðugleiki eru nauðsynlegir til að framkvæma margvíslegar flóknar hreyfingar hreyfingar. Hins vegar er hefðbundin aðalþjálfun að mestu framkvæmd á föstum plani, svo sem venjulegri framkvæmd sit-ups osfrv., Aðgerðin er ekki sterk. Miðstyrkæfingar ættu að innihalda bæði kviðarhol og snúning.
(7) Styrkja sjálfsöryggi og móta nokkrar sérstakar sjálfsöryggisaðferðir í samræmi við einkenni íþrótta. Til dæmis, fyrir hluti sem eru viðkvæmir fyrir Patella álagi, er hægt að framkvæma einn fótahálfapróf, jafnvel þó að það sé hnéverkir eða veikleiki á hné, jafnvel þó að það sé jákvætt; Fyrir hluti sem eru viðkvæmir fyrir meiðslum á rotator belg, ætti að framkvæma öxlprófið oft (þegar öxlin er hækkuð 170 gráður, þá þvinga aftur framlengingu), eru verkir jákvæðir. Þeir sem eru viðkvæmir fyrir þreytubroti á sköflungi og fibula og flexor sin tenosynovitis ættu oft að gera „táprófið“ og þeir sem eru með sársauka á slasaða svæðinu eru jákvæðir.
(8) Búa til öruggt umhverfi fyrir líkamsrækt: Íþróttabúnaður, búnaður, vettvangi osfrv. Ætti að athuga stranglega áður en þú æfir. Til dæmis, þegar þú tekur þátt í tennisæfingu, ætti þyngd gauragangsins, þykkt handfangsins og mýkt reipi gauragangsins að vera hentugur til hreyfingar. Ekki ætti að klæðast hálsmen kvenna, eyrnalokkum og öðrum skörpum hlutum tímabundið meðan á æfingu stendur; Æfingar ættu að velja par af teygjanlegum skóm í samræmi við íþróttahlutina, stærð fótanna og hæð fótarins.
Post Time: Okt-26-2022
